我们知道要想睡好觉，必须遵守自己的生物钟规律，所以在平时特别要致意按时作习。人自身的生物钟节律（即觉醒-睡觉节律）其实是与自然界的昼夜节律相一致的。我们通常所说的"日出而作，日没而息"即是人与自然相应关系的反应。每一个人的觉醒-睡眠节律，一般来说是相等固定的，例如国外有位科学工作者在一个深达40米的地洞里生活了205天，这个洞内既无大自然的昼夜之分，也无任何可以确定时间的仪器。经过多种仪器测定，证实他们能基本上保持着正常的觉醒-睡眠节律，并与洞外的大自然昼夜之分几乎一致。所以说有些人平时作息无常，工作起来不分昼夜，尤其喜欢开夜车，这就人为地破坏了作息规律，是有弊无利的。只要作息有规律，可以早睡早起，亦可以晚睡晚起，当然，过晚睡觉和起床会影响健康，不宜提倡。应注意的是，晚睡一般在10时30分到11时，最迟不能超过11时30分，因12时到凌晨3时是人消除疲劳的最重要时期。同时予以适当午睡，以保证充足的睡眠时间。

为保证良好的睡眠，入睡前还要养成一系列习惯。如睡前不喝浓茶、不吸烟，不能饮食过饱或过饥，并要注意睡前刷牙，洗脚，清洗会阴部。为什么呢？因为喝浓茶，吸烟使人脑细胞兴奋，延长上床后入睡时间，干扰觉醒与睡眠节律；若晚饭吃得过饱，会加重胃肠负担，产生不舒服的感觉，这种信号兴奋脑干网状结构，使大脑思维活跃，使人的情绪激动而难以入睡；而饥饿时，会产生饥饿信号，同时空腹时，血流中营养的含量低，会发出需要补充营养的信号，这些信号也上传脑干网状结构，使大脑细胞受刺激后产生兴奋，防碍睡眠。睡前刷牙是因为口腔是人体细菌最多的部位，若睡前不刷牙，白天的食物残屑附着于牙齿各面，特别堆积在牙缝里，容易发生牙周炎而影响睡眠；而睡前刷牙对压根有按摩保健作用，达到洁牙固齿，促进牙周循环，防止牙周炎的作用。睡前刷牙长期坚持，也有诱导睡眠的暗示作用。洗脚促进足部血液循环，血量聚集在足部，造成短暂的脑贫血，可促进睡眠。洗清会阴部不仅讲究卫生。预防阴茎癌，阴囊炎，股癣及子宫颈病变，还能促进全身血液循环，具有催眠、健身、治病的功效。清洗方向应注意先上后下，由前到后，以免使生殖器及肛门处发生交叉感染。良好睡眠另一个条件还需要合适的睡眠环境。要消除噪音；床铺软硬及长度适宜；光线不要过强；睡前不要看刺激性的小说与电视；睡姿最好右侧卧位，全身放松，穿睡衣，短裤，有睡衣更好，不要蒙头睡觉，双手不要压在胸前，不要俯睡，少朝左侧卧位睡，以免做恶梦。?

平时要坚持锻炼，促进血液循环保障体格健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

知道了上述心理调整及生活调养的内容后，平时应尽量遵循，形成习惯。这样，方能使你每晚有一个甜蜜的睡眠。